ಪದ್ಮಾಸನದಿಂದ ಎಷ್ಟೆಲ್ಲಾ ಲಾಭ ಇವೆ! ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಬೇಕೆಂದರೆ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು 84 ಆಸನಗಳಿವೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗೂ ಕೂಡ ಇವು ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಯೋಗಾಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ತುಂಬಾ ತಾಜಾತನ ಮತ್ತು ನವಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಸನಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಸರುಗಳು ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದಹಾಗೆ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಪದ್ಮಾಸನವು ಸುಲಭವಾದ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಪದ್ಮಾಸನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮುಂದೆ ಓದಿ.
ಪದ್ಮಾಸನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
*ಈ ಆಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
*ಕುಳಿತಾಗ,ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರಿಸಿ.
*ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ತೊಡೆಯ ಹತ್ತಿರ ತಂದು ಇರಿಸಿ.
* ಪಾದವು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಮುಖ ಮಾಡಿರಬೇಕು. ಇದೇ ರೀತಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
*ಈ ಭಂಗಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.
ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪದ್ಮಾಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತ ನಂತರ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬರುತ್ತದೆ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರು ಬಿಡುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಬಹುದು. ಪದ್ಮಾಸನ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಬರುವ ಶಾಂತತೆಯು ನಿಮಗೆ ತಾಜಾ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪದ್ಮಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು ನೋಡೋಣ.
ಏಕಾಗ್ರತೆ
ಪದ್ಮಾಸನವು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪದ್ಮಾಸನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಶಾಂತಿಗೆ ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವರ್ತಮಾನದಿಂದ ದೂರವಿರಿಸುವ ಒಳನುಸುಳುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮತ್ತು ದೂರವಿಡುವ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಗಮನವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸದ ನೀತಿ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಉನ್ನತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಂತಹ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆರಂಭಿಕರಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮವು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಿಯುತ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ
ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಪದ್ಮಾಸನವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ, ಇದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಹೆಚ್ಚುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮುಂದೆ ಸಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪದ್ಮಾಸನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವನ್ನು ಕೂಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಗುರವಾದಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ
ಪದ್ಮಾಸನವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನವು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಅಜೀರ್ಣದಂತಹ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.