ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದ ಸಮಯ ಹೀಗಿರಲಿ

Photo Credit X

ಬೆಂಗಳೂರು: ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾನೇ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದ ಸಮಯ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ. 

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12:30 ರಿಂದ 2:00 ಗಂಟೆಯ ಒಳಗೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು:

    ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ರಿಂದ 5 ಗಂಟೆಗಳ ಅಂತರವಿರಲಿ.

    ತಡವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡಬೇಡಿ: ಸಂಜೆ 4 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

    ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮತೋಲನ: ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಬೇಳೆಕಾಳು), ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಸ್ (ಅನ್ನ/ರೊಟ್ಟಿ/ಚಪಾತಿ) ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ತರಕಾರಿ/ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಇದ್ದರೆ ತುಂಬಾನೇ ಉತ್ತಮ.

    ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು: ಊಟ ಮಾಡುವ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮುಂಚೆ ಅಥವಾ ಊಟವಾದ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.

    ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಟಿಪ್: ಊಟವಾದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗುವ ಬದಲು, ಒಂದು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು (ವಜ್ರಾಸನ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್) ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ.