ಚಳಿಗಾಲ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುವ ಸಮಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಚಳಿಯಿಂದಾಗಿ ಆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗ್ ಅಥವಾ ತಾಲೀಮು ಸೆಷನ್ ಗೆ ಹೋಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
ವಿವಿಧ ಋತುಗಳು ಅದರೊಂದಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಂದರೂ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಸ್ಫೂರ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಬೇಸಿಗೆಯ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ಚಳಿಗಾಲದ ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಾಲೀಮುಗಳು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಬೇಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಚಳಿಗಾಲವಾಗಿರಬಹುದು, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಈ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಚಳಿಗಾಲದದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ವಾಕಿಂಗ್ / ರನ್ನಿಂಗ್ / ಜಾಗಿಂಗ್
ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಅಥವಾ ಜಾಗ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯ ಬ್ಲಾಕ್ ಸುತ್ತಲೂ ಓಡಬಹುದು. ಇವು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ತಾಲೀಮು ಸೆಷನ್ ಗಾಗಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್
ಜಾಗ್ ಅಥವಾ ಓಟದ ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಗಾಗಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಾಯದಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಾಗುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ
ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವು ಎಂಟು ವಿಭಿನ್ನ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು 12 ಹಂತಗಳ ಹರಿವಿನಲ್ಲಿ ಅನುಕ್ರಮಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಲಭಾಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಆರಂಭಿಕರಾಗಿದ್ದರೆ 3-5 ಚಕ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು 11, 21 ಮತ್ತು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮುಂಜಾನೆ ಈ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸದೃಢಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಧ್ಯಾನತಂತ್ರಗಳು
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಸ್ಥಿಧ್ಯಾನ್, ಸ್ವಾಸ್ ಧ್ಯಾನ್, ಆರಂಭ್ ಧ್ಯಾನ್ ಇತ್ಯಾದಿ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸರಳ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ದೈಹಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಆನಂದಸಾನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ದಣಿದ ನಂತರ, ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಗೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
