ಊಟವಾದ ತಕ್ಷಣ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡ್ತೀರಾ, ಹಾಗಿದ್ದರೆ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪದೇ ಓದಿ

ಬೆಂಗಳೂರು: ಊಟವಾದ ತಕ್ಷಣ "ಸ್ವಲ್ಪ ವಾಕ್ ಮಾಡಿ ಬಂದರೆ ಜೀರ್ಣ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹಿರಿಯರು ಹೇಳುವುದನ್ನು ನಾವು ಕೇಳಿರುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಾ ತಿಂದ ತಕ್ಷಣವೇ ನಡೆಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ ಎಂಬ ಗೊಂದಲ ಹಲವರಲ್ಲಿದೆ. ಹವಾಮಾನ ಹಾಗೂ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಊಟದ ನಂತರದ ನಡಿಗೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ.

ಊಟದ ನಂತರ ನಡೆಯುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?
ಹೌದು, ಆದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗ ಸಾಧಾರಣವಾಗಿರಬೇಕು!
ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಾ ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಜೋರಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಓಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮೆಲ್ಲನೆ (ನಿಧಾನವಾಗಿ) 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಲಾಭದಾಯಕ.

ಊಟದ ನಂತರ ಮೆಲ್ಲನೆ ನಡೆಯುವುದರ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಆಹಾರ ಬೇಗ ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಶಮನ: ಊಟವಾದ ತಕ್ಷಣ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಹಾಗೂ ಆಸಿಡಿಟಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಲ್ಲನೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ ಶೇಖರಣೆಯಾಗುವುದು ತಡೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ನಿಯಂತ್ರಣ : ಊಟದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಹಗುರವಾದ ನಡಿಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟ ತಟ್ಟನೆ ಏರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ: ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರದ ಹಗುರ ನಡಿಗೆಯು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು:
ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ಬೇಡ: ಊಟದ ತಕ್ಷಣ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತಳಮಳಿಸುವುದು, ವಾಂತಿ ಬರುವಂತಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

10-15 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ: ಭಾರಿ ಪ್ರಮಾಣದ  ಊಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಸುಮಾರು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಮಿಸಿ, ನಂತರ ಲಘು ನಡಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.

ಮಲಗಬೇಡಿ: ಊಟವಾದ ತಕ್ಷಣವೇ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಆಸಿಡಿಟಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ: ಊಟ ಮುಗಿದ ನಂತರ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಗುರವಾದ ನಡಿಗೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯೂಹ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ.