ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ವಿಧದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದು ವೈದ್ಯಋ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ.
ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಡೆಸಿರುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಮುನ್ನ ಕೆಲವೊಂದು ಆಹಾರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ದೀರ್ಘವಾದ ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮದಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಈಗ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
ಯುಎಸ್ಸಿಯ ಕೆಕ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ನಲ್ಲಿ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಯುಎಸ್ಸಿಯ ಕೆಕ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ನಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಆಗಿರುವ ಎಡಿಕ್ ಕೆಜಿರಿಯಾನ್ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಮುನ್ನ ಯಾವೆಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾಗೂ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಂತೆಯೇ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಈ ತಿನಿಸುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದಾಗಿ ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದು ಸುಖ ನಿದ್ರೆಗೆ ಇದು ಸಹಕಾರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ನಿದ್ದೆಗೆ ಜಾರಿ ಕನಸಿನ ಲೋಕದಲ್ಲಿ ವಿಹರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಇದೆಯೇ? ಹಾಗಾದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಈ ತಿನಿಸುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಸುಖನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದು ಖಂಡಿತ. ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಟ್ಸ್ ಹಾಗೂ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘವಾದ, ಆಳವಾದ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
1. ವಾಲ್ನಟ್ಸ್
ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಂಜೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಈ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನುವ ಸುಮಾರು 14 ವಾಲ್ನಟ್ (185 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ನಿಮ್ಮ ಸುಖಕರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಚೆರಿ ಅಥವಾ ಚೆರಿ ಪಾನೀಯ
ಟಾರ್ಟ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚೆರಿಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ; ಅವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭರಿತ ತಿಂಡಿ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಪ್ರಕಾರ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ವಯಸ್ಸಾದವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
3. ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಏಕದಳ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ
ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
4. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾ
ಬಿಸಿ ದ್ರವಗಳು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಆತಂಕ-ನಿರೋಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಥೈನೈನ್ ಇದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಕೂಡ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಕೆಫೀನ್ ರಹಿತ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
